谭弼网球教学

二、 心理放松

训练可以调整自己的心理状态，进入放松的状态，全身的肌肉得到松弛，富有弹性；调整自己的呼吸，保持轻松愉快的心理准备比赛，有利于运动员的水平发挥。

赛前的准备活动十分重要，桑普拉斯说：“每次比赛以前我要做40分钟的活动，这样帮助集中注意力，各种技术进入最佳状态，比赛才能充分地发挥。” 赛前的准备活动，有助于运动员放松。准备活动可预热身体的肌肉，击球训练有助于运动员把注意力集中到眼睛看球的动作上，从而做到关注过程。

关注过程，就不会引起心理紧张，这是最有效的解决瓦伦达心态的方法。因此，运动员在比赛中应聚精会神地考虑每分的战术选择，关注每一次击球的过程。费雷罗说：“我发挥最好的时候，眼里只有球，看不到别的任何东西”，就表明他已进入专注过程当中，才会有很好的表现。