一小时学会打网球

网球教学理论的论战最近风平浪静，然而，放眼全国各地网球教学现状，反科学的姿势论依然是正统的主流理论，网球革命尚未成功，教练同志仍须努力，本文打算再深入探讨姿势论的错误，希望引出更高层次的争论，我们知道有争论很正常，真理只有在不同观点的自由碰撞之中才能璀璨。

本文讨论的网球教学理论不仅限于入门，而是包括入门到专业，业余和职业的全方位训练过程。入门论战矛盾的对立面是传统法和简易法，实践证明这个命名方式有缺陷，传统法像倒脏水连孩子一起泼，简易法像初级简陋的临时过渡而且有不好的个人色彩。为此，新一轮讨论的对立面改成姿势论和感觉论，在五花八门的网球教学方法中，很容易归纳成这两种分类。

姿势论是以姿势为重，用标准姿势练出感觉；感觉论是以感觉为重，用简单动作引导感觉，然后叠加成完整动作。网球技术是姿势和感觉的有机统一，两者分开就无法成为网球技术，矛盾双方的目标是一致的，分歧是路径不同。路径差异造成的效率差别和效果差别是讨论的范围，不要望文生义成姿势论不要感觉，感觉论不管姿势。

大多数教练在实践中有不自觉地运用感觉论的方法，也有很多认同简易法的教练不自觉地使用姿势论的方法，所以，没有严格意义的传统派和简易派，只是在思想观念里才有这些分别。

教科书讲：学习动作的初期，教练应该抓住动作的主要环节和学生掌握动作中存在的主要问题进行教学，不应过多强调动作细节，而应以正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作。姿势论显然违背了这些教义，所以效率低效果差是必然的。和姿势论针锋相对的感觉论符合这些教义，所以有了不可思议的实践证明，使网球难学成了历史。

姿势论不符合教科书中所介绍的运动技能的形成和发展的研究理论，它可以大行其道只是人们习惯思维的错觉，把这些习惯思维改向科学思维是每个教练的基本要求。姿势论是错误的网球教学理论，其错误不单在入门阶段而且在提高阶段，不单在业余领域而且在职业领域。有人说，感觉论适合业余网球，姿势论适合职业网球，这也是习惯思维的误解。

对姿势论的错误认识不足会走弯路。由于国际网联和中国网协对姿势论的错误认识不足，花大量的精力推广短式网球和快易网球，其实这是作用不大的弯路，如果用感觉论取代姿势论，完全不必走这些弯路。又例如对幼儿的网球启蒙教学，有人说，幼儿不能过早持拍训练，不能打正规硬球，这只是对姿势论而言，根据感觉论，幼儿完全可以很早持拍打硬球，我外孙2岁已开始的训练，何悦廷4岁可以隔网用硬球打10几个回合，这就是实践证明。由此可见，感觉论是对姿势论的拨乱反正，应该从上到下深刻认识姿势论的危害性，应该改革传统的训练模式，用科学的感觉论指导网球训练的全过程。

比赛感的重要性。对比赛重视不够是另一个大误区，普遍存在重训练轻比赛，专业不屑于和业余比赛，比赛不重视胜负只求好看等等。我认为：比赛占用的时间应该和训练时间相当甚至略多，比赛感只能在比赛中积累，训练无法代替。少年选手长途跋涉参加全国比赛没有必要，完全可以和当地业余高手比赛代替，全国排名没有实际意义。选择合适的比赛对手是家长和教练的责任，尽量使比赛的规格层次高一些，胜率须高于负率，认为输得多对小孩有好处是错误的观点。

20年后网球是中国人的天下。在反科学的姿势论主导中国网球训练几十年的状况下，李娜郑洁取得双双进入大满贯4强，李娜进入WTA前10，如果感觉论取代姿势论，使网球训练转向科学的轨道，中国网球扬威世界指日可待。

附：《2009-12-09 11:08应李老师，作者：贾建磊》

关于运动技能的形成和发展的过程有多种研究理论，分别从不同的角度对运动技能的学习进行了阐释和说明，如认知派的整体结构理论，动力定型的纯生理学理论。教科书中所介绍的是较为经典的“泛化过程──分化过程──巩固过程”理论，最终达到动作自动化。这种划分方法是以巴甫洛夫高级神经活动学说为基础的，便于理解和运用。

（1）运动技能获得阶段──泛化过程

学习任何一个动作的初期，通过教练的讲解和示范以及学生自己的初步运动实践，都只能获得一种感性认识。此时，动作技术所引起的人体内外界的刺激，通过感受器（特别是本体感觉）传到大脑皮质，引起大脑皮质细胞强烈兴奋，另外，因为皮质内抑制尚未确立，所以大脑皮质中的兴奋与抑制都呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，出现泛化现象。这个过程表现在肌肉的外表活动往往是动作僵硬，不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，而且做动作很费力。这些现象是大脑皮质细胞兴奋扩散的结果。在此过程中，教练应该抓住动作的主要环节和学生掌握动作中存在的主要问题进行教学，不应过多强调动作细节，而应以正确的示范和简练的讲解帮助学生掌握动作。

（2）动作技能改进阶段──分化过程

在不断的练习过程中，初学者对该运动技术有了初步的理解，一些不协调和多余的动作也逐渐消除。此时，大脑皮质运动中枢兴奋和抑制过程逐渐集中，由于抑制过程加强，特别是分化抑制得到发展，大脑皮质的活动由泛化阶段进入了分化阶段。因此，练习过程中的大部分错误动作得到纠正，能比较顺利地和连贯地完成完整动作技术。这时初步建立了动力定型。但定型尚不巩固，遇到新异刺激（如有外人参观或比赛等），多余动作和错误动作可能会重新出现。在此过程中，教练应特别注意错误动作的纠正，让学生体会动作的细节，促进分化抑制进一步发展，使动作更趋准确。

（3）动作技能稳定阶段──巩固过程

通过进一步反复练习，运动条件反射系统已经巩固，达到建立了巩固的动力定型阶段，大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确。此时，不仅动作准确、优美，而且某些环节的动作还可出现自动化，即不必有意识地去控制而能完成动作。在环境条件变化时，动作技术也不易受破坏。例如教科书中李杰能够运球突破，失误较少就是处在巩固动力定型阶段。为了帮助同学理解动力定型，教练可以在实践课中让动作技术比较好的同学和较差的同学进行对比，从而帮助学生认识到通过反复练习使技术动作达到动力定型，乃至动作自动化程度的重要意义，以引导学生刻苦练习，不断提高技术水平。同时，由于内脏器官的活动与动作配合协调，完成练习时也感到省力和轻松自如。

但是，动力定型发展到了巩固过程，也并不是可以一劳永逸了。一方面，还可在继续练习巩固的情况下精益求精，不断提高动作质量，使动力定型更加完善和巩固；另一方面，如果不再进行练习，巩固了的动力定型还会消退，动作技术越复杂，难度越大，消退得也越快。

在此过程中，教练应对学生提出进一步要求，如果有条件，可以指导学生进行技术理论学习，更有利于动力定型的巩固和动作质量的提高，促使动作达到自动化程度。

形成运动技能的三个过程是相互联系的，各过程之间并没有绝对的界限。学练水平高的学生在学习掌握新动作时，泛化过程很短，对动作的精细分化能力强，掌握运动技能快。初学者在学习新动作时，泛化过程较长，分化能力较差，掌握动作较慢。动作越复杂，泛化过程就越明显，分化的难度也就越大，学生形成运动技能所需要的时间就越长。对于难度比较大，技术要求比较高的动作，教练应加强对学生学练的指导，同时也应引导学生进行自练。

（4）动作自动化

随着运动技能的巩固和发展，暂时联系达到非常巩固的程度以后，动作即可出现自动化现象。所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。其特征是对整个动作或者是对动作的某些环节，暂时变为无意识的。例如，走路是人类自动化的动作，在走路时可以谈话、看报，而不必有意识地想应如何迈步、如何维持身体平衡等。又如熟练的篮球运动员在比赛时，运球等动作往往也达到自动化程度。

自动化动作的生理机理是以巴甫洛夫所揭示的高级神经活动的基本规律为基础的。人类一切随意运动都必须在大脑皮质参与下方能实现。但是在大脑皮质参与下所实现的机体反应活动并不一定都是有意识的。换言之，在无意识完成自动化动作时，仍然必须在大脑皮质参与下才能实现。在皮质参与下所实现的有机体的反应，有的是有意识的，有的可以是无意识的。

巴甫洛夫在分析有意识和无意识的生理机理时认为，只有在当时条件下具有最适宜兴奋的皮质部位所完成的活动才是有意识的。通过这种部位最容易建立新的暂时联系，也最容易形成新的分化相。当运动技能达到第三过程后，动作各环节的条件反射已逐步达到巩固过程。凡是已巩固的动作可以由皮质被抑制的区域或兴奋较低的区域来完成。按巴甫洛夫的话说，这时在有相应的刺激出现时就刻板式地产生以前所形成的反射活动，是由大脑皮质上兴奋性低落和不适宜的部分实现的。皮质上这些部位的活动，被称为无意识的、自动化的活动。

一般来说，许多体育运动技能需要经过多年的和大量的练习才能达到和保持自动化的水平。