褚松的网球人生

看了褚松老师的文章，我也有几点体会想说一说。
为什么要慢？回答这个问题应该从为什么“不能”慢入手。有相当一部分球友，擅长发力抽球（通常他们也喜欢对手大力回球），而如果对手回球较软或者自己想要放慢节奏，失误立刻开始增加。这些球友表面看起来属于力量型选手，而实际却恰恰相反。
为什么他们“不能”慢下来？因为一个慢而连续的击球动作所需要的因素要远多于一个快速击球。

首先，站位必须要准确。一个慢速击球，身体发力所持续的时间需要更长。一个错误的站位在击球过程中必然会造成姿势补偿，使身体的重心发生移动。对于快速击球，这种重心移动有时可以忽略不计。而慢速击球因持续时间更长，就可能使重心移动超出范围，造成击球失误。

其次，为了在击球过程中维持身体的平衡，你需要强大的肌肉力量——不是运动肌群，而是稳定肌群。那些只能大力抽球不能慢速击球的球友，往往拥有相对强大的运动肌群：腿部、手臂的等等，但他们的稳定肌群却很薄弱：腹肌、臀肌、腹直肌、腘绳肌、竖脊肌、斜方肌…。稳定肌群在日常生活中很难经受锻炼，即使是网球训练，如果教练没有进行针对性训练（慢速击球可以算是其中一种）相应肌肉群也很难练到。没有强大的稳定肌群会怎样？移动击球后身体失去平衡、击球时上身晃动、发力时无法准确控制手臂…

看看真正的高手，比如纳达尔是怎样的：无论多么刁钻的来球，快速移动到位后回击。打回头？刹车-转身-移动-击球，无论何时都不会失去重心。纳达尔的强大绝不仅仅在他粗壮的双臂和快速的双腿，强劲的稳定肌群同样扮演着重要角色。只有拥有强大的稳定肌群，你才能把你的双腿、上身、手臂连为整体，这时的击球也才是最有效率同时也是最有力的。

最后，对于运动肌群来说一次快速的收缩，和一次慢速收缩区别是很大的。有的人可以拥有强大的快速肌肉收缩能力（即爆发力很强），却无法在慢速收缩中很好的控制肌肉。比如最简单的卧推杠铃，或双杠支撑，如果你可以完成动作，但却肌肉抖动，很抱歉，你就是这样的人。这种现象的原因之一是你有足够力量的大肌群，但你的深层肌群（即在大肌群内侧附着于骨骼的小肌群）却不够强大。深层肌群的薄弱，使大肌群在发力时无法稳定控制骨骼，造成最终动作的偏差。其实很多暴力球手也并非拥有强健的深层肌群，他们仅是在发力的最后时刻把这项工作交给了“惯性”，从而掩盖了不足。